건강검진 결과표 받고 충격받으셨나요? “공복 혈당 장애(당뇨 전단계)” 판정. 아직 당뇨병은 아니지만, 여기서 관리 안 하고 술 마시고 야식 먹으면 3년 안에 100% 당뇨 환자 됩니다.
평생 인슐린 주사 맞기 싫으시면 지금 당장 식습관을 뜯어고쳐야 합니다.
1. 밥상에서 당장 치워야 할 3가지
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믹스커피: 식후 믹스커피 한 잔은 혈관에 설탕물을 붓는 것과 같습니다.
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떡/빵: 밥보다 흡수가 빨라서 ‘혈당 스파이크’의 주범입니다.
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과일 주스: “건강하겠지?” 착각입니다. 식이섬유 없는 과일즙은 그냥 설탕물입니다.
2. 식후 30분, 골든타임을 잡아라
밥 먹고 소파에 눕는 순간 뱃살과 혈당은 폭발합니다. 식사 직후 **’바나바잎 추출물’**이나 ‘여주’ 같은 천연 인슐린 성분을 섭취하거나, 스쿼트 30개만 해도 치솟는 혈당을 30% 이상 잡을 수 있습니다.
실제로 제가 3개월 동안 식후에 챙겨 먹고 공복 혈당을 90대로 낮춘 방법, 어렵지 않습니다.