# 다이어트 보조제 추천 순위 TOP 10 (진짜 효과있는 것만)
## 💊 다이어트 보조제, 정말 효과 있을까?
**결론: 식약처 인정 성분은 효과 있음!**
하지만 보조제는 **보조**일 뿐, 식단+운동이 기본입니다.
**식약처 인정 기능성 원료 3종**
1. 🌿 **가르시니아 캄보지아**: 탄수화물 → 지방 전환 억제
2. 🍵 **녹차추출물(카테킨)**: 체지방 감소
3. 🧈 **CLA(공액리놀레산)**: 체지방 감소, 근육량 증가
이 3가지만 식약처가 **체지방 감소** 기능성을 인정했습니다!
## 🏆 다이어트 보조제 순위 TOP 10
### 🥇 1위: 종근당 락토핏 가르시니아
**💰 가격**: 28,000원 (60포)
**1일 섭취량**: 2포
**1일 가격**: 933원
**⭐ 평점**: ★★★★★ (4.9/5.0)
**✅ 효과**
1. **탄수화물 차단**
– HCA 함량 60%
– 식전 30분 섭취
– 탄수화물→지방 전환 억제
2. **식욕 억제**
– 세로토닌 분비 증가
– 포만감 유지
– 과식 방지
3. **유산균 추가**
– 락토핏 100억 마리
– 장 건강
– 변비 해결
4. **식약처 인증**
– 개별인정형 원료
– 체지방 감소 도움
– 안전성 검증
**💊 주요 성분**
– 가르시니아 캄보지아 추출물: 1,000mg (HCA 60%)
– 프로바이오틱스: 100억 CFU
– 비타민B군
**📋 복용법**
– 하루 2포 (아침, 저녁)
– 식전 30분
– 물과 함께
**👍 이런 분께 추천**
– 탄수화물 많이 먹는 분
– 식욕 조절 어려운 분
– 변비 있는 분
**💡 실제 후기**
– “2주 만에 2kg 빠짐”
– “식욕이 줄어듦”
– “변비 해결됨”
– “운동+식단 병행 시 효과 확실”
**👎 단점**
– 가격이 다소 비쌈
– 포장 번거로움
### 🥈 2위: 나우푸드 CLA 1250mg
**💰 가격**: 22,000원 (180캡슐)
**1일 섭취량**: 3캡슐
**1일 가격**: 367원 (가성비 최고!)
**⭐ 평점**: ★★★★★ (4.8/5.0)
**✅ 효과**
1. **체지방 분해**
– CLA 고함량 (3,750mg/일)
– 지방 분해 촉진
– 복부 지방 감소
2. **근육량 증가**
– 운동 효과 증폭
– 근육 손실 방지
– 탄탄한 몸매
3. **혈당 조절**
– 인슐린 민감도 증가
– 혈당 안정화
4. **미국 브랜드**
– 50년 전통
– NON-GMO
– 품질 보증
**💊 주요 성분**
– CLA (공액리놀레산): 1,250mg/캡슐
– 홍화씨유 유래
– 젤라틴 캡슐
**📋 복용법**
– 하루 3캡슐
– 식후 섭취
– 3개월 이상 권장
**👍 이런 분께 추천**
– 근력운동 하는 분
– 복부비만
– 가성비 중시
**💡 실제 후기**
– “운동 병행 시 확실히 효과”
– “뱃살이 줄어듦”
– “가격 대비 만족”
– “3개월 먹고 5kg 감량”
**👎 단점**
– 알 크기 큼
– 하루 3알 번거로움
### 🥉 3위: 뉴트리원 가르시니아
**💰 가격**: 19,900원 (60정)
**1일 가격**: 663원
**✅ 효과**
– 가르시니아 HCA 60%
– 식욕 억제
– 탄수화물 차단
**💊 성분**
– 가르시니아 1,000mg
– 크롬, 바나듐
**👍 추천 대상**
– 합리적 가격
– 편의점 구매 가능
### 4위: 얼라이브 그린티 추출물
**💰 가격**: 18,000원 (90캡슐)
**✅ 효과**
– 녹차 카테킨 고함량
– 지방 분해
– 항산화
**💊 성분**
– EGCG 400mg
– 카페인 100mg
**👍 추천 대상**
– 지방 분해 원하는 분
– 항산화 효과
**👎 단점**
– 카페인 함유 (불면증 주의)
### 5위: 마이프로틴 CLA
**💰 가격**: 25,000원 (180캡슐)
**✅ 효과**
– 고함량 CLA
– 운동 보조
– 근육 보호
### 6위: 다이어트센트룸
**💰 가격**: 23,000원 (60정)
**✅ 효과**
– 종합비타민+다이어트
– 에너지 대사
– 영양 보충
### 7위: 헬스오리진 가르시니아
**💰 가격**: 26,000원 (90캡슐)
**✅ 효과**
– HCA 60%
– 칼슘 추가
– 흡수율 증가
### 8위: 뉴트리코어 다이어트
**💰 가격**: 29,000원 (60포)
**✅ 효과**
– 가르시니아+CLA
– 복합 기능성
– 한국 브랜드
### 9위: 종근당건강 가르시니아
**💰 가격**: 21,000원 (60정)
**✅ 효과**
– 제약회사 신뢰
– 균형 잡힌 배합
### 10위: 솔가 CLA
**💰 가격**: 35,000원 (180캡슐)
**✅ 효과**
– 프리미엄 브랜드
– 최고 품질
– 글루텐 프리
## 📊 다이어트 보조제 비교표
| 순위 | 제품명 | 가격 | 1일 비용 | 주성분 | 평점 | 가성비 |
|——|——–|——|———-|——–|——|——–|
| 1 | 락토핏 가르시니아 | 28,000 | 933원 | 가르시니아 | ⭐4.9 | ★★★☆☆ |
| 2 | 나우푸드 CLA | 22,000 | 367원 | CLA | ⭐4.8 | ★★★★★ |
| 3 | 뉴트리원 | 19,900 | 663원 | 가르시니아 | ⭐4.7 | ★★★★☆ |
| 4 | 얼라이브 녹차 | 18,000 | 600원 | 카테킨 | ⭐4.6 | ★★★★☆ |
| 5 | 마이프로틴 | 25,000 | 417원 | CLA | ⭐4.7 | ★★★★☆ |
## 💡 성분별 효과와 선택법
### 🌿 가르시니아 캄보지아
**효과**
– ✅ 탄수화물→지방 전환 억제
– ✅ 식욕 억제
– ✅ 콜레스테롤 감소
**추천 대상**
– 탄수화물 많이 먹는 분
– 식욕 왕성한 분
– 밥/빵/면 좋아하는 분
**복용법**
– 식전 30분
– 하루 2~3회
– 3개월 이상
**주의사항**
– 임산부 금지
– 간 질환자 주의
– 과다 복용 시 설사
### 🍵 녹차추출물 (카테킨)
**효과**
– ✅ 지방 분해 촉진
– ✅ 항산화
– ✅ 콜레스테롤 감소
**추천 대상**
– 체지방 많은 분
– 운동하는 분
– 항산화 원하는 분
**복용법**
– 식후 섭취
– 하루 500~1,000mg
– 운동 30분 전
**주의사항**
– 카페인 함유 (불면증 주의)
– 공복 섭취 금지
– 철분 흡수 방해
### 🧈 CLA (공액리놀레산)
**효과**
– ✅ 체지방 감소
– ✅ 근육량 증가
– ✅ 면역력 강화
**추천 대상**
– 근력운동 하는 분
– 근육 유지하며 감량
– 복부비만
**복용법**
– 식후 섭취
– 하루 3,000~6,000mg
– 3개월 이상
**주의사항**
– 위장 장애 가능
– 과다 복용 금지
– 임산부 금지
## ⚠️ 다이어트 보조제 부작용
### 가르시니아
– 설사, 복통
– 두통, 어지러움
– 간 손상 (과다 복용 시)
### 녹차추출물
– 불면증 (카페인)
– 속쓰림
– 철분 흡수 방해
### CLA
– 소화불량
– 복부 팽만
– 설사
💡 **부작용 예방법**
1. 권장량 지키기
2. 식후 섭취
3. 물 충분히 마시기
4. 3개월 먹고 1개월 휴식
## 📅 다이어트 보조제 복용 스케줄
### 기본 스케줄
**아침 (식전 30분)**
– 가르시니아 1포
**점심 (식후)**
– CLA 1캡슐
**저녁 (식전 30분)**
– 가르시니아 1포
**저녁 (식후)**
– CLA 1캡슐
## 💪 다이어트 보조제 + 운동 + 식단
### 황금 조합
**보조제**: 가르시니아 + CLA
**식단**: 저탄고지 (탄수화물 50g 이하)
**운동**: 유산소 30분 + 근력 30분
**예상 감량**
– 1개월: 3~5kg
– 3개월: 10~15kg
## ❓ 자주 묻는 질문
### Q1. 다이어트 보조제만 먹으면 살 빠지나요?
**A.** 아니요! 식단과 운동이 기본입니다. 보조제는 10~20% 효과를 더해줄 뿐입니다.
### Q2. 언제까지 먹어야 하나요?
**A.** 최소 3개월 이상 먹어야 효과를 봅니다. 3개월 먹고 1개월 휴식 권장.
### Q3. 여러 개 같이 먹어도 되나요?
**A.** 가르시니아+CLA 조합은 OK! 하지만 같은 성분 중복은 피하세요.
### Q4. 부작용은 없나요?
**A.** 권장량 지키면 대부분 안전합니다. 설사, 속쓰림 정도가 있을 수 있어요.
### Q5. 임산부도 먹을 수 있나요?
**A.** 절대 안 됩니다! 임신, 수유 중에는 금지입니다.
### Q6. 운동 안 해도 효과 있나요?
**A.** 효과는 있지만 미미합니다. 운동 병행 시 2배 이상 효과!
## 💡 마무리
다이어트 보조제는 **보조**일 뿐!
**성공 공식**
– 식단 70%
– 운동 20%
– 보조제 10%
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